Calculateur de calories
Estimez les calories que vous dépensez chaque jour et ce qu’il faut manger pour maintenir votre poids, en perdre ou en prendre à un rythme raisonnable.
- Métabolisme de base
- Objectifs
- Macros
- Rien n’est enregistré
Plus d’options
Mifflin-St Jeor est la plus précise pour la plupart des gens. Katch-McArdle utilise votre taux de masse grasse.
Comment calculer vos besoins caloriques
Quatre informations, une estimation honnête.
- 1
Saisissez vos données
Sexe, âge, taille et poids — en unités métriques ou américaines.
- 2
Choisissez votre niveau d’activité
Prenez la description qui correspond à une semaine ordinaire, pas à votre meilleure semaine.
- 3
Lisez vos chiffres
Vous obtenez les calories de maintien, votre métabolisme de base et des objectifs pour une perte ou une prise de poids progressive.
Un point de départ réaliste
Fondé sur les équations utilisées par les diététiciens.
Métabolisme et dépense totale
Votre métabolisme de base au repos et votre dépense énergétique journalière, activité comprise.
Objectifs raisonnables
Des cibles de ±250 et ±500 kcal par jour, soit environ 0,25 à 0,5 kg par semaine.
Trois formules
Mifflin-St Jeor par défaut, Harris-Benedict pour comparer, Katch-McArdle si vous connaissez votre masse grasse.
Macros en grammes
Une répartition équilibrée 50 / 20 / 30 entre glucides, protéines et lipides pour vos calories de maintien.
Seuil de sécurité
Les objectifs inférieurs à 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes) ne sont pas affichés.
Copier le résultat
Un appui copie le résultat complet sous forme de texte propre, pour un message, une note ou un tableur.
Pensé pour le mobile
De grands champs, le bon clavier numérique et une mise en page adaptée aux petits écrans.
Rien n’est enregistré
Vos données corporelles sont traitées dans votre navigateur ; elles ne sont ni enregistrées ni transmises.
Métabolisme de base, dépense totale et besoins en calories
Le métabolisme de base est l’énergie que votre corps dépense au repos complet pour respirer, faire circuler le sang et maintenir sa température. L’équation de Mifflin-St Jeor l’estime ainsi : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge, plus 5 pour un homme ou moins 161 pour une femme. C’est la formule jugée la plus précise pour la plupart des adultes.
Multiplié par un coefficient d’activité, il donne la dépense énergétique journalière : les calories brûlées lors d’une journée normale, donc celles qui stabilisent votre poids. Manger environ 500 kcal de moins par jour fait perdre à peu près 0,5 kg par semaine ; 500 kcal de plus favorisent une prise équivalente.
Toutes les formules donnent des estimations : les besoins réels s’écartent couramment de 10 % ou plus. Prenez le résultat comme point de départ, surveillez votre poids deux à trois semaines et ajustez. Les apports très bas, la grossesse, l’allaitement, les maladies et les moins de 18 ans relèvent d’un avis médical personnalisé.
Coefficients d’activité utilisés
| Niveau | Coefficient | Semaine type |
|---|---|---|
| Sédentaire | 1,2 | Travail de bureau, peu ou pas de sport |
| Léger | 1,375 | Sport léger 1 à 3 jours |
| Modéré | 1,55 | Sport modéré 3 à 5 jours |
| Actif | 1,725 | Sport intense 6 à 7 jours |
| Très actif | 1,9 | Métier physique ou deux entraînements par jour |
Conseils
- Situez votre poids par rapport à votre taille avec le Calculateur d’IMC.
- Vous prévoyez un déficit sur plusieurs semaines ? Le Calculateur de dates donne la date dans un nombre de semaines donné.
- Exprimez une variation de poids en pourcentage avec le Calculateur de pourcentage.
- On surestime souvent son activité. Entre deux niveaux, choisissez le plus bas, quitte à ajuster ensuite.
Questions fréquentes
Vous ne trouvez pas votre réponse ? Contactez-nous — nous répondons rapidement.
Combien de calories faut-il par jour ?
Cela dépend de la taille, de l’âge, du sexe et de l’activité. À titre indicatif, une femme adulte a besoin d’environ 1 800 à 2 400 kcal et un homme de 2 200 à 3 000 kcal par jour. Le calculateur donne votre estimation personnelle.
Quelle différence entre métabolisme de base et dépense totale ?
Le métabolisme de base est la dépense au repos complet. La dépense totale y ajoute les mouvements, le sport et la digestion : c’est le chiffre qui compte pour maintenir son poids.
De combien réduire les calories pour maigrir ?
Un déficit d’environ 500 kcal par jour correspond à près de 0,5 kg par semaine. Les petits déficits sont plus faciles à tenir et préservent le muscle ; les très grands ne sont pas conseillés sans suivi médical.
Quelle formule est la plus précise ?
Les études placent en général Mifflin-St Jeor en tête pour la plupart des adultes. Katch-McArdle peut mieux convenir aux personnes minces et musclées, car elle utilise la masse maigre, à condition de connaître sa masse grasse.
Une kcal et une calorie, est-ce pareil ?
En nutrition, oui : les « calories » des étiquettes sont des kilocalories (kcal). Une kcal vaut 4,184 kilojoules (kJ), l’autre unité des étiquettes européennes.
Mes données sont-elles enregistrées ?
Non. La taille, le poids et l’âge sont traités uniquement dans votre navigateur. Ils ne sont pas enregistrés sur votre appareil et ne sont jamais envoyés à un serveur.
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